Docente:
Lic. Carina Mitrani
2 clases
El estrés es la forma en que el ser humano responde física, mental, emocional y socialmente a los cambios y desafíos de la vida. La respuesta de ataque/fuga – que en un primer momento es adaptativa – tiene consecuencias muy negativas si se sostiene en el tiempo. Estas abarcan tanto la esfera física, como la afectiva, familiar y social.
La reacción al estrés, definida por su carácter automático y repetitivo, depende de las experiencias pasadas y de las herramientas con las que cuenta el individuo. La metáfora que suelo utilizar es la de imaginar que tenemos un maletín de recursos en los que tenemos solamente un martillo. ¿Cuánto mejor sería la efectividad de la respuesta si además le agregáramos una pinza, un destornillador, una llave inglesa, etc.?
OBJETIVOS DEL CURSO:
Brindar herramientas concretas y efectivas para el manejo del estrés, las que permitirán ampliar el rango de conductas en nuestros pacientes (y en nosotros mismos)
PROGRAMA
- El problema de los 9 puntos.
- Transformando el problema en una oportunidad.
- Los tres elementos que componen una reacción de estrés (nos muestran caminos posibles de abordaje).
- Principios básicos del Sistema Nervioso Autónomo. Breve introducción a la teoría de Porges.
- Ejercicios de Conciencia Corporal. Cuáles y cómo utilizarlos.
- Ejercicios de Respiración: en 4 tiempos, abdominal o diafragmática, completa, los ciclos respiratorios como ventana al SNA.
- Ejercicios de Relajación: Jacobson, Shultz.
- Visualizaciones guiadas. Ejercicio del Lugar Seguro.
- La coherencia cardíaca, sus efectos y cómo lograrla.
- Aprendiendo a manejar nuestras emociones. ¿Qué sucede en el cerebro cuando nombramos un sentimiento? Técnicas de regulación emocional.
- Estrategias cognitivas del manejo del estrés. Los pensamientos distorsionados.
- Asertividad: Cómo lograr una comunicación asertiva.
- La metáfora del anzuelo: cómo manejar la irritabilidad cotidiana.
MODALIDAD
2 jornadas de 4 horas.
Viernes 14 y viernes 28 de noviembre de 15 a 19 hs
CERTIFICADO
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